Como perder gordura e aumentar a massa muscular

Para quem quer enxugar a gordura, o ideal é fazer suas séries de musculação antes, pois o organismo utiliza o glicogênico como combustível, havendo então um esgotamento dessa substância, após o treino, obrigando o corpo a utilizar outra fonte para o gasto energético durante os exercícios aeróbicos – a gordura corporal. Caso contrário, serão necessários de 20 a 25 minutos para o organismo começar a queimar gordura, e você terá que gastar bem mais tempo fazendo aeróbicos.

Além disso, se você quer definir os seus músculos, a prática de aeróbicos antes do treino vão pré-fadigar seus músculos, pois o exercício consumirá toda reserva glicogênio muscular, fazendo o seu treino render bem menos.

Essa dica também vale para quem precisa perder gordura e aumentar a massa muscular, ou seja, hipertrofia. Agora, se o seu caso não há intenção de perder peso, apenas a hipertrofia muscular, o ideal é não fazer os aeróbicos, ou restringir bastante sua prática. Poderá fazer de 2 a 3 vezes na semana de 15 a 20 minutos apenas com o objetivo de melhorar o
potencial cardiorrespiratório.

Agora, se o seu objetivo é apenas leve definição do tônus muscular,ou seja, ficar com o corpo delineado e firme, mas sem músculos, e precisa melhorar seu desempenho cardiorrespiratório, o ideal é fazer as atividades aeróbicas antes do treino de musculação, assim estará com todo o potencial de glicogênico para seu gasto energético durante o exercício cardio, tendo um desempenho mais elevado durante essa fase.