Uma das perguntas mais comuns feitas a cada dietista é como perder gordura da barriga. A gordura da barriga é, na verdade, o tipo mais perigoso de gordura - além da estética, as grandes linhas da cintura são indicadores de doenças! A gordura da barriga geralmente é estimada medindo a circunferência em torno de sua cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma fita métrica simples. Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo que você não seja muito gordo, então você deve tomar alguns passos para se livrar disso. Aqui estão as melhores maneiras de perder gordura da barriga mais rápido:
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EVITAR AÇÚCAR
O açúcar é meio glicose, metade da frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em qualquer quantidade significativa. Quando você come muito açúcar refinado, o fígado é inundado com frutose e é forçado a transformar tudo em gordura. Numerosos estudos mostraram que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar a um aumento da acumulação de gordura na barriga. Faça uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.
VITAMINA C
Quando você está sob estresse extremo, você secreta mais hormônio do cortisol. A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem com você sob esse estresse. Além de ser uma boa maneira de prevenir um resfriado, a vitamina C também é essencial para fazer a carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar a gordura em combustível, tornando esta vitamina seu amigo de queima de gordura. Se você está passando por uma crise emocional, o estresse do trabalho, aumente sua vitamina C; Isso ajudará a neutralizar os efeitos colaterais negativos.
DORMIR
Se você quiser trabalhar tarde da noite, pense novamente. Quando seus biorritmos estão fora, você acaba comendo mais. Quando você está cansado, você produz mais grelina, o que desencadeia ansiedade para açúcar e outros alimentos para construção de gordura. Perder o sono também pode alterar sua produção hormonal, afetando os níveis de cortisol que causam sensibilidade à insulina, principais razões para a gordura da barriga! Obter cerca de 7 horas de sono por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo!
TENHA AVEIA
Cozinhe um pouco de aveia! Tente fazer aveia durante a noite, se você tem pouco tempo no horário da manhã. Faça com algumas frutas. O que é tão mágico sobre essa combinação? Cada um fornece fibra insolúvel que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e alimenta as bactérias saudáveis em seu intestino. Ao fazê-lo, você desencadeia seu intestino para produzir butirato, um ácido gordo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo.
VOCÊ EM PRIMEIRO LUGAR
Morrer de fome não irá ajudá-lo a queimar gordura da barriga. Corte calorias, por todos os meios, especialmente as calorias vazias, mas para ser saudável e perder a gordura da barriga, você precisa comer bem. Morrer de fome é perigoso, terrivelmente insalubre, e não vai funcionar de qualquer maneira! Destrói seu metabolismo e leva a muitos outros problemas de saúde. Não cometa o erro de pensar que pular o café da manhã, almoço ou jantar irá fazer você perder peso.
COMER MAIS PROTEÍNA
A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso. Se a perda de peso é seu objetivo, a adição de proteína à sua dieta é talvez a única mudança mais eficaz que você pode fazer. Não só irá ajudá-lo a perder, mas também pode ajudá-lo a evitar o aumento de peso se você decidir abandonar seus esforços de perda de peso. Faça um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos, peixe, frutos do mar, carnes, aves e produtos lácteos. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.
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