1 – Batata doce – Rica em Betacaroteno
As pessoas adeptas do estilo de vida fitness tem na batata doce uma grande aliada, o seu cabelo também pode tirar proveito desse tubérculo.
O alimento é rico em betacaroteno que é um antioxidante que quando entra no organismo é convertido em vitamina A que, entre outras funções, mantém o seu couro cabeludo saudável.
2 – Salmão – Rico em Ômega-3
Os ácidos graxos chamados de ômega-3 são as gorduras boas que podemos obter a partir da alimentação e responsáveis por cerca de 3% da composição das madeixas.
Peixes como o salmão, truta, sardinha e arenque contêm quantidades significativas dessas gorduras do bem.
3 – Ovos – Combinação de minerais
Quem gosta de ovos tem sorte, pois esse alimento conta com uma combinação poderosa de minerais dentre os quais estão: zinco, enxofre, selênio e ferro.
Todos são relevantes para o cabelo, contudo, o ferro merece destaque porque ele é que leva o oxigênio para os folículos pilosos (raízes dos fios de cabelo) e com isso ajuda a fortalecê-los.
4 – Abacate – Rico em Ômega-3
Mais uma opção da lista de alimentos para incluir no cardápio, e seu cabelo parar de cair e crescer mais rápido, que possui os ácidos graxos ômega-3.
Não é atoa que o abacate é o rei das receitas caseiras para hidratar o cabelo, comê-lo além de ser uma delícia te ajuda a absorver mais nutrientes.
5 – Leite desnatado – Rico em Cálcio e Vitamina D
A vitamina D é muito importante para a saúde como um todo, e para os cuidados com os cabelos tem grande participação na renovação do couro cabeludo atribuindo mais saúde para os folículos pilosos evitando que o ciclo de nascimento e morte dos fios seja abreviado.
No leite desnatado além de encontrar essa vitamina você também encontrará cálcio que é um nutriente essencial.
6 – Castanha-do-Pará – Ricas em Selênio
O selênio não é um dos minerais mais conhecidos, mas tem grande relevância no que diz respeito aos cuidados com as madeixas porque contribui para a aparência e limpeza do cabelo.
Pessoas que sofrem de caspa precisam de mais selênio no organismo.
7 – Ostras – Ricas em zinco
Pessoas que apresentam queda de cabelo acentuada, geralmente, tem deficiência de zinco no organismo.
Comer ostras pode te ajudar a equilibrar os níveis desse nutriente de maneira a dar fim na queda dos fios.
O zinco ainda contribui para melhor hidratação visual do cabelo.
8 – Carnes de aves – Ricas em Vitaminas do Complexo B
Nessas carnes, que são mais magras que a carne vermelha, é possível encontrar uma grande concentração de vitaminas do Complexo B que auxiliam na renovação das células capilares bem como fortalecem o cabelo.
Ressaltamos ainda que as carnes de aves tem grande quantidade de proteínas contribuindo para a reconstrução das madeixas.
9 – Cereais – Ricos em Carbonos de Hidratos Complexos
Os carbonos de hidratos complexos são fundamentais para que o ciclo de nascimento, crescimento e morte (queda) dos fios aconteça dentro do esperado.
Em cereais como milho, arroz, quinoa você encontra esse nutriente além de vitaminas e minerais.
Prefira os cereais integrais que são mais saudáveis.
10 – Espinafre – Rico em Vitamina C e Ferro
Dois nutrientes que tem grande importância para quem deseja manter os cabelos mais bonitos, vitamina C e ferro, são encontrados numa concentração bastante interessante no espinafre.
A função desses nutrientes é contribui para o transporte de oxigênio das células do couro cabeludo bem como sintetizar os óleos essenciais para a região.
Para completar esse alimento ainda conta com betacaroteno.
11 – Nozes – Ricas em Ômega-3 e Biotina
A biotina, também chamada de vitamina H, é um dos principais ingredientes de nutrição utilizados pela indústria de produtos cosméticos para as madeixas.
Combinada com o ômega-3 essa vitamina deixa seu cabelo mais forte e brilhante.
Nas nozes você encontra esses dois componentes além de vitamina E.
12 – Lentilhas – Ricas em Minerais e Vitaminas
Lentilhas podem até ser pequeninas, mas a quantidade de nutrientes que oferecem para o organismo é bastante grande sendo uma excelente alternativa para fortalecer o cabelo e contribuir para que acabe o processo de queda.
Na lista de nutrientes que as lentilhas possuem estão biotina, ferro, zinco e proteínas.
13 – Agrião – Rico em Enxofre
Precisamos de enxofre em nosso organismo para manter constante a produção de queratina que atua renovando os fios.
O alimento ainda possui substâncias anti-inflamatórias que agem tornando o organismo mais forte e evitando a queda de cabelo.
14 – Amêndoas – Ricas em Ácido Fólico
Um nutriente que faz toda a diferença quando o assunto é ter cabelos fortes e bonitos, o ácido fólico, pode ser encontrado abundantemente nas amêndoas.
Nessas oleaginosas você ainda irá encontrar outros nutrientes bastante importantes como magnésio, fósforo e potássio.
15 – Mirtilos – Ricos em Vitamina C
Além de serem belos e saborosos os mirtilos tem grande quantidade de Vitamina C, estudos demonstram que podem ter mais do que as laranjas.
Essa vitamina ativa os micro-vasinhos de circulação sanguínea do couro cabeludo de maneira a seu cabelo parar de cair e crescer mais rápido.
16 – Cenouras – Ricas em Betacaroteno
Já citamos nessa lista de alimentos que ajudam o cabelo parar de cair e crescer mais rápido que o betacaroteno é importante porque se converte em vitamina A, saiba que nas cenouras você também encontra esse agente antioxidante.
17 – Laranjas – Ricas em Vitamina C e Antioxidantes
Quem sofre com as madeixas ressecadas e sem brilho deve apostar nessa fruta no seu dia a dia.
Comer laranja além de aumentar as suas reservas de vitamina C – que como já vimos é essencial para ter madeixas mais bonitas – contribui para uma ação antioxidante poderosa na sua cabeleira.
18 – Aveia – Rica em Silício
Esse mineral é um dos que contribuem para a estruturação da queratina – proteína que atua formando os fios.
Ele é capaz de de fazer o cabelo parar de cair e crescer mais rápido, e ainda, aumenta a sua quantidade de vitaminas do Complexo B e zinco ao incluir a aveia em sua dieta.
Os ingredientes possibilitam a multiplicação das células que dão origem ao bulbo capilar.
19 – Tomates – Ricos em Vitaminas
Ter sempre a mesa uma bela salada de tomates é uma maneira de ajudar o seu cabelo parar de cair e crescer mais rápido.
Rico em vitamina C e várias outras vitaminas esse é um dos alimentos mais amigos dos seus fios.
