Inscreva:Nosso Canal Do Youtube
Curta:Nossa Página no Facebook
Siga: Nosso Perfil no Google
Siga: Nosso Perfil no Instagram
Goste ou não, o envelhecimento é um fato da vida. Isso não significa que não possamos envelhecer graciosamente e lindos, independentemente da década de vida em que nos encontramos.
Sua pele é um órgão complexo de três camadas que está exposto a fatores intrínsecos (dentro do corpo) e extrínsecos (ambientais) que fazem com que ele pareça sem cor, flácido, enrugado e bem envelhecido. Felizmente, podemos combater muito do que faz com que nossa pele pareça envelhecida usando o que escolhemos incluir em nossa dieta diária.
Nutrientes para a saúde da pele
Como mencionado anteriormente, sua pele é um órgão ativo, assim como seu coração, fígado e rins. Ao contrário do resto de seus órgãos, a pele está exposta a elementos ambientais, como danos nos raios UV, poluição, toxinas, produtos químicos e condições climáticas extremas. A nutrição adequada protegerá e criará uma pele saudável e mais jovem .
Antioxidantes
Antioxidantes como a vitamina C, E, A, beta-caroteno, polifenóis e flavonóides contra os danos oxidativos causados pelos radicais livres e a exposição ao sol. Eles também desempenham um papel na síntese de colágeno, que fornece estrutura e elasticidade à nossa pele. Os antioxidantes reprimem a inflamação e podem proteger contra fotoenvelhecimento.
Vitamina D
Estudos recentes provaram que esta vitamina é importante para muito mais do que a saúde óssea. As pesquisas mostram que a vitamina D realmente pode proteger sua pele da morte celular induzida por UV, que não só faz com que sua pele pareça mais velha, mas também pode levar ao câncer de pele.
Prebióticos e Probióticos
Assim como seu intestino tem bactérias importantes mantendo-o saudável e funcionando bem, assim como a sua pele . Incluir pré e probióticos em sua dieta é essencial para a microbiota e função imune das células da sua pele, prevenindo doenças da pele e envelhecimento.
Ácidos graxos essenciais
Estes são os ácidos gordurosos que nosso corpo não pode produzir e nós temos que consumir através da dieta. Gorduras saudáveis, especialmente Omega-3 , são responsáveis por manter a produção de colágeno e elasticidade, mantendo sua pele hidratada e criando uma barreira contra os raios UV e danos causados pelo sol.
14 alimentos para a pele mais jovem
1. Água
Sabemos, sabemos, isso não é um alimento. Dito isto, se você faz uma coisa pela sua pele, isso deveria beber mais água ! A desidratação faz com que sua pele pareça seca, danificada e sem vida e torna mais suscetível a linhas finas e rugas. É importante notar que você deve beber água boa, como a natural ou filtrada. A água que contém metais pesados e outras toxinas terá o efeito oposto.
2. Salmão
O salmão e outros peixes gordurosos, como atum albacora, truta e camarão são uma excelente fonte de carotenóides (astaxantina e retinol), bem como antioxidantes com propriedades fotoprotetoras. O salmão também contém altos níveis de vitamina D, coenzima 10 e ácidos graxos ômega-3, todos os quais promovem proteção UV, hidratação e regeneração da pele. Certifique-se de escolher o salmão orgânico e selvagem.
3. Café e vinho tinto
Acontece que você não precisa ignorar seu café da manhã ou copo de vinho noturno, na verdade, eles podem realmente ajudá-lo a parecer mais jovem. O Café e as peles das uvas de vinho tinto são ricas em polifenóis, que possuem poderosas propriedades antioxidantes e desempenham um papel na prevenção de doenças associadas ao estresse oxidativo. Estudos demonstraram que o consumo de café pode realmente ajudar a reduzir o risco de desenvolver melanoma, e o vinho tinto também possui muitos outros benefícios para a promoção da saúde . Evite o açúcar no seu café.
Lembre-se também de que o café e o vinho atuam como diuréticos (o que significa que podem desidratá-lo). Então, para cada xícara de café ou copo de vinho, certifique-se de acompanhar duas xícaras de água.
4. Chocolate
Mas não apenas qualquer chocolate - tem que ser um mínimo de 75% de cacau para ver quaisquer benefícios. Assim como o café, o chocolate é cheio de antioxidantes e polifenóis para melhorar a aparência da sua pele. O açúcar é o vingança da pele saudável, portanto, evite o chocolate com leite ou as opções de chocolate cheios de açúcar. Quanto mais escuro, melhor.
5. Verdes escuros e folhosos
Infelizmente, a saúde da pele não é TODO o chocolate e o vinho. Repolho espinafre e outros verdes de folhas escuras são embalados com vitamina C, vitamina A e a luteína de carotenoides. Todos esses nutrientes são críticos na luta contra danos oxidativos e desintoxicando sua pele, bem como o resto do corpo.
6. Tomates
Essas frutas que se escondem como um vegetal contêm altos níveis de licopeno, um carotenoide que diminue o dano oxidativo nos tecidos, como a sua pele. Cozinhar tomates torna ainda melhor a absorção do nutriente.
7. Legumes de laranja
As cenouras, as batatas doces e as abóboras obtêm a sua cor laranja do beta-caroteno. Este carotenóide é conhecido por suas propriedades fotoprotetoras e benefícios para a pele. Comer lotes (e queremos dizer, muitos) desses vegetais de cores vivas também podem ajudar a dar-lhe um brilho natural, sol-beijado .
8. Ovos inteiros
Os aminoácidos nos brancos dos ovos são essenciais para a criação de colágeno em nossa pele e o retinol carotenóide nas gemas é responsável pelo crescimento e manutenção de células e tecidos da pele.
9. Chá Verde
Entre os muitos outros benefícios , este chá contém flavonóides e polifenóis que protegem dos sinais cutâneos do envelhecimento e podem melhorar o teor de tecido elástico na sua pele. Você pode beber ou usá-lo topicamente para os benefícios.
10. Alimentos Fermentados
A mais recente tendência alimentar e de saúde para 2017, alimentos fermentados são potenciais probióticos para melhorar a microbiota da sua pele e proteger contra danos causados por envelhecimento.
11. Carnes de órgão
O fígado e outras carnes de órgãos são embalados com proteínas para a produção de colágeno e contêm altos níveis de carotenóides e coenzima antioxidante 10, que protegem suas células da pele e mantêm você mais jovem.
12. Abacates
Com todos os seus ácidos gordurosos essenciais (EFA), vitaminas e minerais, é fácil ver por que os abacates são tão bons para o seu rosto e corpo. Coma, ou use topicamente na rotina da pele para melhorar a pele danificada. Outras fontes de gorduras saudáveis incluem sementes de chia, nozes e sementes de abóbora.
13. Frutas cítricas
Frutas como limões,laranjas e toranjas são algumas das melhores fontes de vitamina C, o que ajudará seu corpo a produzir colágeno e usado topicamente pode aliviar manchas escuras e outros sinais de envelhecimento. Experimente este tratamento no local de suco de limão para reduzir cicatrizes e marcas.
14. Açafrão
A curcumina no açafrão é um potente antioxidante que suprime a inflamação, protege e melhora a aparência da sua pele.
Duas coisas a evitar
Açúcar
Se houver um alimento para evitar a todo custo, é açúcar. Especialmente para aqueles que sofrem de acne, o açúcar muda seus níveis de insulina, interrompe seu sistema imunológico e causa envelhecimento prematuro.
Fumando
Entre muitos outros riscos para a saúde, fumar faz com que você pareça mais velho. Provoca danos oxidativos causando rugas profundas, descolorações pele afundada e flácida.
