Três erros cometidos pela manhã que retardam o metabolismo

O ritmo do seu metabolismo é afetado por vários fatores: idade, peso e genética. Embora você não possa fazer algo para mudar todas essas questões, existem alguns hábitos que prejudicam ainda mais a perda de peso. E isso é tudo o que você não quer, certo? Então, evite as atitudes abaixo e dê uma acelerada na dieta. 

1. Pular o café da manhã (ou tomá-lo muito tarde) 

Um estudo realizado pela instituição britânica Imperial College London indicou que pular o café da manhã deixa o cérebro ávido por alimentos mais gordurosos ao longo do dia. Na pesquisa também foi observado que as pessoas que não realizaram a refeição de forma adequada ou começaram o dia em jejum ingeriram 20% a mais de calorias no almoço. "Tomar o café da manhã mantém os níveis de glicose sanguínea sob controle e evita os ataques à geladeira", explica a nutricionista Suzana Bonumá, da Food Coach, em São Paulo.

Além disso, saiba que pular essa refeição não garante economia calórica. De estômago vazio você não terá energia para realizar as atividades diárias. Dessa maneira, o corpo passa a trabalhar no modo econômico e, com a redução das atividades, gastará menos calorias. Resultado: você come pouco, mas gasta menos calorias.

2. Não praticar atividade física

De acordo com os pesquisadores, a queima calórica no período da manhã é maior do que em outros horários do dia. "Praticar uma atividade física logo cedo traz mais disposição para a sua rotina", diz Suzana. Além disso, a recuperação após o treino tende a ser melhor quando você malha nesse período, pois as refeições ao longo do dia auxiliam na recuperação muscular e nos estoques de glicogênio.

3. Excluir a musculação do treino

Os exercícios com carga são importantes para perder gordura e fundamentais para você continuar magra. Para ter uma ideia, dois quilos a mais de massa muscular faz com que o organismo consuma 30 calorias a mais por dia. "O único pré-requisito para fazer musculação no período da manhã é realizar uma refeição equilibrada para garantir energia suficiente na hora do treino. Com o organismo abastecido, você não tira energia dos músculos", explica a especialista. Mas a atividade tem que ser um hábito. Depois dos 40 anos começa o declíno definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de músculos na terceira idade.

O Mel e a Beleza dos Cabelos

Creme Hidratante com mel: 
½ xícara (chá) de mel
¼ xícara (chá) de óleo de oliva
Use 2 colheres (sopa) para cabelos normais. 

Misture os ingredientes e aplique nos cabelos, 
massageando o couro cabeludo durante uns 3 minutos. 
Cubra-os com uma toalha previamente aquecida e deixe agir por 30 minutos. 
Remova a toalha, e lave os cabelos normalmente. Hidrata e dá brilho.


Máscara hidratante com mel:
2 colheres (sopa) de mel
2 colheres (sopa) de óleo de amêndoas doces
1 colher (sopa) de óleo de oliva
1 gota de essência de pinho

Misture os óleos em banho-maria. 
Retire do fogo e adicione o mel. 
Bata energicamente e coloque a essência 
de pinho. Passe nos cabelos vinte minutos antes da lavagem, 
cobrindo-os com uma toalha previamente aquecida.

Cabelos com o brilho do mel:

1 colher (chá) de mel
4 xícaras (chá) de água morna

Misture os ingredientes e aplique nos
cabelos após o xampu.
Não enxágue. Seque como de costume

Xampu de mel:

1 litro de água
2 colheres (sopa) de mel

Aqueça a água e misture com o mel. Use
no lugar do xampu. Amacia os cabelos e
retarda o aparecimento dos fios brancos.

Condicionador para cabelos crespos à base de mel:

½ xícara (chá) condicionador
¼ xícara (chá) de mel
1 colher (sopa) de óleo de amêndoas

Misture os ingredientes, batendo bem. Aplique
a mistura sobre os cabelos úmidos, e deixe agir por 20 minutos

Os 10 Melhores Alimentos Para a Definição Muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo final de praticamente todos que entram em uma academia de musculação. Claro que algumas pessoas entram para perder peso, mas depois de cumprir essa tarefa o próximo passo quase sempre é ganhar músculos.

Porém, algumas pessoas encontram dificuldades para aumentar o peso e ganhar massa sem acumular gordura corporal.

Sendo assim, listamos abaixo 10 ótimos alimentos para ganhar massa preservando a definição muscular.

SALMÃO

Além de ser uma rica fonte de proteínas, que são responsáveis pela construção muscular, o salmão contém gorduras saudáveis que são benéficas para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

OVOS

Assim como o salmão, os ovos são uma potência se tratando de proteínas e gordura saudáveis. As claras de ovos contém proteína pura, enquanto as gemas contém a maior parte dos nutrientes, tais como vitamina B e D, além de auxiliar o crescimento muscular.

QUINOA

A quinoa é uma fonte rara de carboidratos que contém todos os aminoácidos essenciais. Como complemento a proteína, a quinoa fornece carboidratos de digestão lenta que servem como combustível para o treinamento de musculação.

ESPINAFRE

O espinafre contém nutrientes que podem aumentar a síntese proteica, além de ser rico em fibras e vitaminas A e K.

BRÓCOLIS

O brócolis também é um alimento ótimo para quem deseja definir os músculos, além de ser rico em vitaminas C e K, para não mencionar que é uma boa fonte de Folato e fibras.

CAMARÃO

O camarão é riquíssimo em proteínas e ideal para todos que querem definir os músculos. Além de ter pouca gordura, é uma excelente fonte de vitamina D, um nutriente vital que tem poucas fontes, além de conter ferro e antioxidantes.

MIRTILOS

Essa é uma fruta popular nos EUA, e meio difícil de se achar no Brasil. Porém, além de ser benéfica para a definição, contém poderosos antioxidantes, vitamina C e vitamina K.

IOGURTE GREGO

O iogurte grego contém praticamente o dobro de proteínas dos iogurtes comuns, além de ajudar a digestão.

CARNE MAGRA

A carne é riquíssima em proteínas e fornece minerais vitais ao organismo, como zinco, selênio e ferro.

FEIJÕES

Os feijões são uma fonte barata de fibras e também possuem proteína. Fora isso, os feijões são ricos em diversos tipos de vitaminas e minerais como Folato, zinco, magnésio e ferro.

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Sucos poderosos para afinar a cintura e firmar a pele

Quem não deseja conquistar uma barriga lisinha, uma pele firme e um bumbum sem celulite? Entre os tratamentos e atividades que podem te ajudar nessa empreitada estão os sucos. Aqui nós ensinamos você a preparar bebidas que vão melhorar o funcionamento do intestino, deixar a pele firme e combater os furinhos. 

Bom funcionamento do intestino

Opção 1: água de coco + alfafa + folhas

Ingredientes 

.2 ou 3 folhas de couve
. 1 xíc. (chá) de broto de alfafa
. Folhas de agrião a gosto
. 1 limão ou 1 maçã pequenos
. 1 xíc. (chá) de água de coco
. 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

Modo de preparo 

Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente

Opção 2: leite + aveia + frutas

Ingredientes 

.1 copo (200 ml) de suco de laranja
. ½ copo (100 ml) de leite fermentado
. ¼ de beterraba crua
. 3 ameixas pretas picada
. 1 col. (chá) de aveia

Modo de preparo 

Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente

Pele firme

Opção 1: espinafre, tomate + frutas 


Ingredientes 

.1 polpa de laranja
. 1 polpa de caju
. 1 pires de espinafre
. 1 tomate cortado em quatro

Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Opção 2: água de coco + couve + cenoura

Ingredientes 

. 2 folhas médias de couve manteiga e folhas
. 1 maçã pequena
. 1 copo de água de coco
. 2 ramos de hortelã
. 1 cenoura média
. 2 castanhas-do-pará

Modo de preparo

Retire o miolo da maçã. Leve todos ao liquidificador até triturar bem e sirva sem coar.

Anticelulite

Opção 1: gengibre + linhaça + frutas 
Ingredientes 

. 5 morangos ou 1 maçã com casca
. 1/3 de abacaxi
. 1 col. (chá) de farinha de linhaça
. 1 pedaço pequeno de gengibre picado
. Adoçante e água a gosto

Modo de preparo 

Lave bem as frutas e coloque todos os ingredientes no liquidificador ou na centrífuga. Sirva imediatamente.

Opção 2: gelatina + melão + pepino 

Ingredientes 

. 1 col. (sobremesa) de gelatina sem sabor
. 1 xíc. (café) de água quente
. 1 copo (200 ml) de suco de melão
. ½ pepino

Modo de preparo 

Dilua a gelatina na água quente e deixe esfriar. Depois, bata tudo com o suco de melão no liquidificador.

8 Dicas para Secar sua Barriga

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer.


 1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR

Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen". "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região"

 2. COMA MENOS E MAIS VEZES

Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga"


 3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO

Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e ajeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces"


 4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO

Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia"


 5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS

Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.


 6. MANEIRE NO SALGADO

Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases". Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.


 7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA

Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando"


 8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM

Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poli-insaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-Pará e a amêndoa.

Dicas de beleza para ter lábios mais volumosos

Para ter lábios mais volumosos como os de Kylie Jenner, nem sempre é preciso recorrer ao preenchimento labial como ela fez. 

Isso mesmo! Alguns truques simples de maquiagem podem ajudar e muito!

Se você quiser sair por aí com um bocão de dar inveja até mesmo na Kylie, dá uma olhada nas nossas dicas de beleza para ter lábios mais volumosos! 

Contornar com lápis para lábios 

Escolha o lápis de boca no tom exato ou o mais próximo possível do batom. 

Feito isso, use o lápis de boca contornando os lábios e faça o traço um pouquinho para fora do natural, pois é isso que vai causar o efeito de boca maior.

Truque de luz
Tudo o que você quer que fique em evidência no rosto deve ser destacado com cores claras, criando pontos de luz. E o que você quer afinar/esconder, basta escurecer. Por isso, se você aplicar uma sombra clarinha com brilho melhor no “V” do lábio superior, vai deixar ele mais volumoso.

Use gloss no centro da boca
Depois de passar o batom, coloque um pouquinho de gloss no centro dos lábios superiores e inferiores. O ideal é utilizar o gloss incolor. 

O brilho e a textura do gloss dão a impressão de lábios mais carnudos.

Batons escuros
Quanto mais escuros forem os batons, mais evidente ficará a boca.

Iluminador

Um pouco de iluminador na parte de cima do arco do cupido (a voltinha que temos em cima dos lábios) ajuda a “empinar” a boca e consequentemente faz ela parecer maior.“

Gloss com pimenta
Quem prefere gloss ao batom pode usar uma dessas versões com pimenta. Ele ativa a circulação e dá um leve inchaço nos lábios, mas deve ser retocado conforme perder o efeito.

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Benefícios surpreendentes do vinagre de maçã para a beleza

Muita gente já recebeu dicas da avó sobre tomar um copo de água com uma colher de vinagre de cidra de maçã para facilitar a digestão. 

O alimento tem uma série de benefícios para a saúde, mas poucos sabem que ele também é um grande aliado da beleza feminina. 

Descubra conosco o que esta maravilha pode fazer por você. 

Garantimos que você não irá se arrepender!

Você sabia que os ácidos naturais deste produto podem aliviar a irritação e a sensação de calor de uma queimadura causada pelo sol? 

Isso acontece porque o vinagre ajuda a regular os níveis de hidratação do corpo.

Se você misturar água e vinagre de cidra de maçã em partes iguais e aplicar no rosto (preferencialmente antes de dormir), pode remover o excesso de oleosidade da pele e impedir o desenvolvimento de espinhas.

Você foi picada por um inseto? O vinagre também diminui a irritação causada pela picada. Lave a área com vinagre de cidra de maçã para ter alívio imediato.

Outro benefício é um cabelo livre de caspa. A mistura de água e vinagre em partes iguais também serve para lavar o cabelo. 

Basta deixar agindo por 10 minutos e enxaguar. Funciona como mágica!

Está cansado de comprar pincéis de maquiagem por não conseguir lavar os antigos direito? 

Basta colocá-los imersos numa bacia com água morna, 2 rodelas de limão e 60 gotas do nosso vinagre de maçã. Eles ficarão como novos!

O vinagre também ajuda na perda de peso? 

Sim. Vários estudos mostram que consumir um copo de água com duas colheres de vinagre de cidra de maçã diariamente pode fazer você perder até dois quilos em uma semana. Este alimento bloqueia parte da digestão dos carboidratos, mas não 100%, segundo a doutora Carol Johnston, diretora do Programa de Nutrição da Arizona State University (EUA).

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Aprenda a fazer a receita do creme caseiro que seca a barriga

Veja as receitas de cremes redutores feitos em casa para perder 8 cm de abdome com apenas cinco minutos diários de auto-massagem


Argila verde! Esse é o milagroso componente de duas receitas caseiras que promete eliminar de vez sua barriga. 

O ingrediente, comprado em casa de produtos naturais é rico em minerais que ativam a circulação sanguínea. 

O resultado disso? Queima de gordura localizada e menos celulite. 

Nesta matéria, você escolhe uma das práticas receitas para aplicar no abdome e associar a uma poderosa auto-massagem. 

Essa combinação infalível resultará num milagre: 8 cm a menos de cintura num mês.


Receita 1

Ingredientes:

· 1 folha de gelatina incolor
· 1 xícara (café) de água morna
· 200 g de argila verde
· Água fria

Rende: 3 aplicações

Modo de preparo:
Hidrate a gelatina incolor na água quente. Agora, acrescente a argila e mexa. Deixe a mistura na geladeira por cerca de uma hora. Depois, bata tudo no liquidificador, acrescentando a água fria aos poucos até o produto adquirir a textura de um creme consistente. Atenção: a receita pode ser conservada na geladeira por até três dias.

Como usar:
Com uma espátula, aplique o creme de forma homogênea no abdome. Agora, envolva a barriga com um filme plástico e deixe agir entre 30 e 40 minutos. "O plástico potencializa o efeito do creme, pois garante que ele penetre melhor na pele".


Após o tempo indicado, retire o filme e remova a argila com água morna. Repita o processo de duas a três vezes por semana. O problema é o culote ou a gordura na parte interna das coxas? A receita também vale para estas regiões.


Receita 2


Ingredientes:
· 50 g de extrato de algas marinhas
· 200 g de argila verde ou argila branca
· 1 litro de água quente

Rende: 4 aplicações

Modo de preparo:
Em um refratário, hidrate o extrato de algas marinhas na água quente misturada com a argila verde ou branca. Em seguida, leve à geladeira por cerca de uma hora. Retire e bata no liquidificador.


Como usar:

O produto deve ser aplicado na pele da mesma forma que a receita 1.

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Alisamento natural com MAIZENA. Salve seu cabelo

- Primeiro, lave os cabelos somente com shampoo e retire o excesso de água com a toalha.

- Prepare uma misturinha com: leite, maisena, óleo vegetal (como coco, por exemplo), máscara de hidratação e açúcar. 

Leve o leite ao fogo (um copo, ou cerca de 200g), adicione 1 colher de sopa de amido de milho, e mexa até virar um creme. 

Misture num potinho com o restante dos ingredientes: 1 colher de açúcar, 1 colher de máscara de hidratação, umas gotinhas de óleo vegetal e, se quiser, umas gotinhas de bepantol.

- Aplique em mecha por mecha com a mistura ainda morna, enluvando e massageando bem os fios.

- Coloque uma touca plástica e deixe agir por 30 minutos.

- Enxágue bem e finalize com o condicionador.

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