Como obter uma cintura perfeita em pouco tempo

Siga estas dicas simples para obter a cintura que você sempre quis. Lembre-se de que a motivação e a disciplina são primordiais. O que você espera para começar?

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A cintura é um sinônimo completo de beleza, sensualidade e atração, a perfeição é talvez o sonho de todas as mulheres; No caso de fitness ou mulheres "conservadas", lutar para manter sua figura inclui trabalhar nesta região e, para as mulheres comuns , sua luta se concentra em alcançar as dimensões perfeitas para mostrar, não apenas seu corpo, mas suas roupas .

Não importa a ocasião, manter o corpo nas melhores condições é algo que não só as mulheres sonham, os homens também se concentram amplamente em sua aparência física ; no entanto, no caso da cintura, o sexo feminino é aquele que mais se preocupa em ser da melhor maneira possível.

No artigo de hoje será mostrado uma série de recomendações para obter a cintura perfeita em pouco tempo .

Realizar exercícios físicos

A prática do exercício é essencial para o organismo, não só para o aspecto físico, mas para o mesmo; No caso da cintura, é aconselhável realizar exercícios aeróbicos , que conservam o coração consideravelmente e por períodos mais longos.

Caminhar ou correr pelo menos uma hora por dia deve ser a base para começar a formar uma figura perfeita, onde a cintura se projeta; Esportes de longo prazo como natação , ciclismo ou atletismo também podem ser incluídos ; O importante é que deve ser de gosto pessoal.

Pense antes de agir

Geralmente, tudo o que vai ser feito na vida passa pela mente, porque, você imagina, é feito um esboço , você até pensa nos resultados possíveis, avaliando os pontos a favor e os pontos contra .

Portanto, sempre que uma mudança deve ser enfrentada, a mente deve ser preparada antes do corpo, não importa se essa mudança envolve diretamente o próprio corpo, tudo começa com a maneira de pensar da pessoa.

A motivação vem de muitas maneiras, mas antes de tudo, ela começa por si mesma, é aí que a mente desempenha um papel extremamente importante e motivará gradualmente o organismo dentro de si mesmo.

Um truque para incentivar essa motivação através da mente baseia-se em esclarecer o que é desejado, por que é desejado e todo o bem que isso trará; Por exemplo, eu luto pelo bem-estar e beleza do meu corpo, minha cintura perfeita sob o meu esforço me deixará bonito e confortável comigo mesmo.

A alimentação

É talvez um dos pilares mais importantes, não só para alcançar a meta desejada , mas em relação ao bem-estar físico e psicológico ; é equivalente ao exercício, com os alimentos sendo a base da vida.

Isso deve ser adequado, equilibrado e saudável, no caso de querer uma cintura perfeita em alguns dias recomenda-se o seguinte:

• Diga adeus ao açucar.
• Não coma carnes vermelhas, substitua-as por carnes magras.
• Encontre receitas ricas em vegetais.

12 Atitudes para Conquistar a Cintura de Pilão em apenas 1 Mês

Ter o corpo na forma de violão. Esse é o desejo de muitas mulheres que sonham com uma cintura de pilão como a de Kim Kardashian.

No entanto, algumas dessas mulheres desanimam quando pensam que, para ter um corpo semelhante ao da famosa socialite, é necessário muitos sacrifícios.

Seguindo 12 atitudes simples você pode conquistar a sua tão sonhada cinturinha fina em apenas 30 dias.

Quer saber que atitudes são essas?

Veja como conquistar uma cintura de pilão em apenas 30 dias

1. Inclua gergelim na sua alimentação

Esse alimento é poderoso para te ajudar a ter uma cintura bem fininha, isso porque ele age no organismo promovendo a limpeza do mesmo.

Contêm grande quantidade de ácidos graxos como o ômega-3 que ajudam a evitar o acúmulo de gorduras localizadas.

A limpeza promovida pelo gergelim te ajuda a evitar o inchaço (o grande vilão da cintura de pilão).

2. Fragmente suas refeições em 6 momentos

Para garantir que seu corpo esteja sempre bem alimentado sem exageros nas quantidades, é importante fragmentar as suas refeições em seis momentos:

café da manhã,

lanche da manhã,

almoço,

lanche da tarde,

jantar e

ceia.

Comendo mais vezes ao dia procure alternativas mais saudáveis.

3. Menos doces

O ideal seria cortar totalmente doces como o chocolate, mas sabemos que essa tarefa pode ser muito difícil.

Sendo assim, nossa recomendação é apenas para que você substitua os doces mais calóricos, como chocolate, por opções mais saudáveis, como frutas e até mesmo frutas secas (ameixa é uma ótima opção).

4. Corridas

Embora a corrida não seja um exercício específico para a cintura, ajuda a eliminar os quilinhos extras e a dar mais condicionamento físico para o seu corpo.

Inclua 30 minutos de corrida um dia sim, um dia não. Em pouco tempo os quilos extras começarão a dar adeus do seu corpo.

5. Chá de hibisco

Trata-se de um dos chás mais poderosos para quem deseja afinar a cintura, já que, se trata de um chá de ação termogênica.

Isso significa que a bebida eleva a temperatura do corpo para ajudar na queima de calorias.

O hibisco também possui ação diurética que contribui para fugir do inchaço (o terrível vilão da cintura de pilão).

6. Abdominais

Esse certamente é o tipo de exercício localizado que mais poderá ajudar a esculpir a sua cintura. Para garantir o fim do culote também invista em abdominais laterais. Um exercício muito fácil de fazer.

Deixe de lado num colchonete com os joelhos flexionados.

Erga a perna que está em cima o mais alto que conseguir, faça 12 repetições por série e 2 séries para cada lado.

7. Inclua mais aveia na sua dieta

A aveia é um alimento facilmente reconhecido por ajudar a melhorar o trânsito intestinal.

Além disso, possui grande quantidade de estrógenos que são agentes especiais para eliminar a gordura localizada.

Livre-se do inchaço.

8. Substitua carne vermelha por carne branca

A carne vermelha tem muitas gorduras e isso impede que você consiga ter uma cintura fina.

A recomendação é substituir essa carne por opções de carne branca que são mais saudáveis e tem menos gorduras.

Aumente a quantidade de vegetais no seu prato.

9. Suco detox

Existem muitas opções de receitas de sucos detox na internet, e você pode experimentar várias para poder escolher as suas favoritas.

Veja Também: Suco de couve especial 3 em 1: anti-ansiedade, emagrecedor e detox

Começar o dia bebendo um suco verde é uma forma de eliminar as toxinas que impedem o seu organismo de emagrecer sem contar que ajuda a deixar a sua cintura bem mais fina.

10. Faça séries de exercícios de agachamento

Os exercícios de agachamento contribuem para levantar o bumbum e deixar as coxas mais durinhas.

Além desses benefícios também contribuem para desenhar uma cintura mais fina, e o melhor é que você pode fazer esse tipo de exercícios em casa.

11. Cremes redutores de medidas

Esse tipo de creme não dará resultado se não estiver aliado a uma rotina de exercícios e uma alimentação saudável.

Contudo, quando a pessoa em questão mantêm hábitos saudáveis combinados com o uso desses cosméticos pode ter excelentes resultados. Pesquise quais são as marcas que tem as melhores críticas antes de comprar.

12. Drenagem linfática

Veja Também: Como Fazer Drenagem Linfática em Casa Passo a Passo

O mesmo que dissemos sobre os cremes redutores, se aplica a drenagem linfática que é uma técnica que conquistou muitas adeptas nos últimos anos.

Quando aliada a um estilo de vida saudável, a drenagem linfática pode contribuir para conquistar uma cintura de pilão uma vez que combate a retenção de líquidos e acaba com o inchaço no corpo.

Desinchar o corpo rápido: 4 dicas infalíveis para afinar antes de eventos importantes

Surgiu uma festa importante e está sentindo o corpo inchado? Saiba que alguns truques de dieta podem ajudar a desinchar rápido e entrar no vestido sem sacrifícios. Veja quais são:

Dieta líquida

Manter uma dieta líquida pode ajudar a diminuir o volume abdominal e a retenção de água no corpo. Para segui-la, procure substituir uma das refeições principais e os lanches intermediários por alimentos líquidos e saudáveis, como sopas nutritivas e sucos desintoxicantes.

Importante: a dieta de líquidos não deve ser feita por mais de dois dias e, ao menor sinal de fraqueza ou mal estar, deve ser imediatamente interrompida.

Alimentos diuréticos para desinchar

Diminuir o sal combate a retenção de líquidos 

O sal é um dos agravantes do inchaço no corpo, por isso, diminuir a quantidade durante esses dias de detox é fundamental. Para complementar o método, beber água deve ser um exercício constante.

Drenagem linfática caseira

Além da alimentação, massagens para desinchar também ajudam no processo. 

Sucos poderosos para afinar a cintura e firmar a pele

Quem não deseja conquistar uma barriga lisinha, uma pele firme e um bumbum sem celulite? Entre os tratamentos e atividades que podem te ajudar nessa empreitada estão os sucos. Aqui nós ensinamos você a preparar bebidas que vão melhorar o funcionamento do intestino, deixar a pele firme e combater os furinhos. 

Bom funcionamento do intestino

Opção 1: água de coco + alfafa + folhas

Ingredientes 

.2 ou 3 folhas de couve
. 1 xíc. (chá) de broto de alfafa
. Folhas de agrião a gosto
. 1 limão ou 1 maçã pequenos
. 1 xíc. (chá) de água de coco
. 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

Modo de preparo 

Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente

Opção 2: leite + aveia + frutas

Ingredientes 

.1 copo (200 ml) de suco de laranja
. ½ copo (100 ml) de leite fermentado
. ¼ de beterraba crua
. 3 ameixas pretas picada
. 1 col. (chá) de aveia

Modo de preparo 

Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente

Pele firme

Opção 1: espinafre, tomate + frutas 


Ingredientes 

.1 polpa de laranja
. 1 polpa de caju
. 1 pires de espinafre
. 1 tomate cortado em quatro

Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Opção 2: água de coco + couve + cenoura

Ingredientes 

. 2 folhas médias de couve manteiga e folhas
. 1 maçã pequena
. 1 copo de água de coco
. 2 ramos de hortelã
. 1 cenoura média
. 2 castanhas-do-pará

Modo de preparo

Retire o miolo da maçã. Leve todos ao liquidificador até triturar bem e sirva sem coar.

Anticelulite

Opção 1: gengibre + linhaça + frutas 
Ingredientes 

. 5 morangos ou 1 maçã com casca
. 1/3 de abacaxi
. 1 col. (chá) de farinha de linhaça
. 1 pedaço pequeno de gengibre picado
. Adoçante e água a gosto

Modo de preparo 

Lave bem as frutas e coloque todos os ingredientes no liquidificador ou na centrífuga. Sirva imediatamente.

Opção 2: gelatina + melão + pepino 

Ingredientes 

. 1 col. (sobremesa) de gelatina sem sabor
. 1 xíc. (café) de água quente
. 1 copo (200 ml) de suco de melão
. ½ pepino

Modo de preparo 

Dilua a gelatina na água quente e deixe esfriar. Depois, bata tudo com o suco de melão no liquidificador.

8 Dicas para Secar sua Barriga

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer.


 1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR

Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen". "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região"

 2. COMA MENOS E MAIS VEZES

Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga"


 3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO

Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e ajeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces"


 4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO

Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia"


 5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS

Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.


 6. MANEIRE NO SALGADO

Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases". Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.


 7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA

Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando"


 8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM

Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poli-insaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-Pará e a amêndoa.