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Muitas pessoas se dedicam a prática de atividade física regular e mantém alimentação regrada sem ter os resultados esperados em termos de esculpir o corpo.
Confira as dicas de como perder barriga e queimar gordura localizada rápido para se livrar desse fantasma que atrapalha a sua autoestima.
Tenha melhores resultados realizando exercícios físicos com mais potencial para trabalhar o abdômen e outras regiões que acumulam gordura localizada (como culotes e parte interna das coxas).
Descubra quais alimentos são seus aliados.
Confira 10 dicas para perder barriga e queimar gordura localizada rápido
1 – Aumento o consumo de alimentos termogênicos
O que você inclui na sua dieta alimentar pode fazer a diferença na forma como o seu corpo queima calorias.
Um bom exemplo disso é o consumo de alimentos termogênicos que agem aumentando a temperatura do corpo promovendo assim a queima de calorias mesmo em estado de repouso.
Não significa que não precisa mais se exercitar, ok?
São exemplos de alimentos termogênicos:
– Canela
– Gengibre
– Café
– Vinagre de maçã
– Chá de hibisco
– Pimenta vermelha
– Água gelada.
2 – Pratique exercícios aeróbicos
Obviamente, para ter uma barriga lisa e sequinha é fundamental praticar exercícios com foco na região abdominal, mas de nada adianta esse esforço localizado se você não pratica exercícios aeróbicos.
O corpo não elimina peso de uma única região então a atividade física age eliminando calorias do todo.
Sendo assim praticar apenas um tipo de exercício não é o suficiente.
A recomendação dos especialistas é praticar pelo menos 30 minutos de uma atividade aeróbica (como caminhar, correr, pular corda entre outras) diariamente pelo menos 5 vezes por semana em paralelo a prática de uma atividade física de fortalecimento pelo menos 2 vezes por semana.
No caso de quem está tentando se livrar da gordura localizada os exercícios de fortalecimento (abdominais, musculação entre outros) devem ser feitos com mais intensidade.
3 – Reduza o consumo de alimentos com elevado índice glicêmico
Os alimentos industrializados – como biscoitos recheados, mistura para bolos prontos, doces em geral, refrigerantes entre outros – estão na categoria de alimentos com elevado índice glicêmico que são bem prejudiciais para a saúde especialmente para quem está tentando perder barriga e queimar gordura localizada rápido.
Esse tipo de alimento é rico em hidratos de carbono que fornecem uma alta dose de energia instantânea para o corpo.
No momento em que recebe essa dose o efeito é positivo, contudo, em pouco tempo você voltará a sentir fome.
O que sobra de energia nesse jogo de elevado consumo de alimentos ricos em índice glicêmico fica acumulado no corpo na forma de gordura.
4 – Coma alimentos que são mais fáceis de digerir
Ter uma alimentação saudável é essencial para perder barriga e queimar gordura localizada rápido, pois isso favorece o menor acúmulo calórico bem como torna o processo de digestão mais simples evitando assim a sensação e aparência de inchaço.
Os melhores alimentos para te ajudar nessa tarefa são as frutas, legumes e verduras.
Evite alimentos processados como embutidos e que sejam ricos em gorduras e açúcar como os doces.
5 – Beber chá verde (diurético)
Uma das principais barreiras para perder barriga e queimar gordura localizada rápido é a retenção de líquidos.
O chá verde é o melhor chá para quem deseja se livrar do acúmulo de líquidos por ser uma bebida diurética.
Nesse chá encontramos uma grande quantidade de catequinas que estimulam o organismo a produzir mais urina e com isso eliminar as toxinas que impedem o bom funcionamento do corpo.
Você encontra chá verde em sachês até no supermercado.
6 – Fuja das dietas restritivas
Muitas pessoas se enganam achando que para emagrecer devem apostar em dietas emergenciais que vendem a ideia de perder uma grande quantidade de peso em apenas alguns dias ou semanas.
Essas dietas trazem o chamado efeito rebote que consiste em recuperar o peso eliminado ou até ganhar mais sobrepeso.
Existem formas saudáveis de impulsionar a perda de peso e certamente restringir o consumo de algum grupo alimentar não é uma delas.
7 – Aumento o consumo de fibras
Já citamos nessa lista a importância do funcionamento adequado do intestino para que não se crie aparência e sensação de inchaço.
Uma forma de melhorar o trânsito intestinal é manter a regularidade do consumo de fibras.
De origem vegetal, as fibras, também contribuem para prolongar a sensação de saciedade evitando que você abuse na hora de montar o seu prato.
Dentre as melhores opções de fibras para consumo diário estão sementes de linhaça, chia, sésamo entre outras.
Lembre-se de beber bastante água para auxiliar a ação das fibras no seu organismo.
8 – Abdominais na medida certa
Um erro que muitas pessoas cometem na busca de esculpir o corpo é achar que quantidade é equivalente à qualidade nos exercícios.
Saiba que é muito mais relevante fazer as abdominais corretamente do que propriamente fazer esse exercício em grande quantidade.
Então nada de exageros, a dica é fazer entre 8 e 12 repetições pelo menos 3 vezes por semana.
9 – Suplementação (com acompanhamento de um nutricionista)
Atualmente, existe um grupo de produtos que está fazendo muito sucesso dentre aqueles que querem perder barriga e queimar gordura localizada rápido, os suplementos.
Esses produtos de origem natural não são medicamentos – podendo ser comprados ser receita médica – mas, é interessante contar com o acompanhamento de um nutricionista para escolher o produto mais indicado para as necessidades do seu organismo.
10 – Massagem com creme redutor de medidas
Os cremes redutores de medidas não fazem milagres e não dão resultados se forem usados sem combinação com prática de atividades físicas e alimentação regrada, contudo, podem ser auxiliares para perder barriga e queimar gordura localizada rápido.
Procure por cremes que tenham em sua fórmula ingredientes como nicotinato de metila e/ou cafeína.
A aplicação do creme deve ser feita com movimentos circulares na região que tem gordura localizada para ativar a circulação sanguínea no local.
Tenha hábitos saudáveis para ajudar a manter o seu corpo saudável e eliminando toxinas.
Gostou dos 10 truques que listamos para você perder barriga e queimar gordura localizada rápido?
Então comece a colocar em prática e transforme seu corpo!
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